1. 怎样才能快速减肥,怎么减肥又快又省力?
每天半小时,20天瘦了10斤!我是这样做到的。
2018年考研结束后,我肚子变大并成功增重了18斤……
长时间不运动,照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴,在我看来这是一种侮辱,简直晴天霹雳!事实摆在眼前,72kg……再不行动这个数字只会越变越大!
于是乎,我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启!苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”,毕竟它确实省时省力,你看了就会明白。
分成动手动脚和动嘴两大板块,归纳如下:
1.动手动脚部分:
1)爬楼梯:楼梯上下慢跑15分钟,爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦!
2)摩擦生热:徒手或用干毛巾,从脚踝一路向上擦至大腿根部,再向上一手擦臀,一手擦腹,使劲摩擦,左右两边各50次,共计100次
3)手掌拍打:五指并拢,手背拱起,手和皮肤之间形成一个空洞,自下而上拍打全身发出啪啪的响声,左右两边各300下,共计600下
4)捏肉提拉:五指捏住肌肉,揉捏面团一样的使劲提拉全身,自上而下进行,左右手各200下,共计400下
2.动嘴部分:
1)红豆薏米:主食用红豆薏米粥代替,能有效排出湿气,能有效缓解下半身浮肿
2)拒绝猪肉:把猪肉换成鸡肉或者鱼肉
3)必吃生菜:每天一碗煎鸡蛋生菜汤
4)吃猕猴桃:猕猴桃能有效防止脂肪的堆积
5)睡前蜂蜜:睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水,有助于排宿便
6)喝白开水:早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水,全天保证至少8杯白开水,这很重要!
还有就是不熬夜不喝碳酸饮料,我按照此法20天降到了67kg,目前始终保持在62kg左右,非常健康!
正在苦恼没时间减肥的你,连半小时都挤不出来吗?[捂脸]
2. 胖人如何快速减肥?
胖人减肥主要就是减少能量的摄入和多做一些运动。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑快走游泳之类的
3. 如何快速减肥?
想要快速减肥 需要做到以西两点
1,需要控制饮食。饮食是减肥的关键,需要控制卡路里的摄入量,选择低热量、高营养的食物。建议选择高蛋白质、低脂肪的食物,如鸡胸肉、鱼、蔬菜等。同时,需要控制碳水化合物的摄入量,尤其是糖分和淀粉的摄入量。此外,需要控制饮食的时间和频率,避免过度饮食和暴饮暴食。
2、需要增加运动量。运动是减肥的重要途径之一,可以消耗更多的卡路里,加速新陈代谢。建议选择有氧运动和无氧运动相结合的方式,如跑步、游泳、力量训练等。同时,需要保持运动的连续性和频率,不要过度运动或完全不运动。
4. 怎样减肥最快?
感谢邀请,今天就和大家分享一下
首先大家不要过于紧张,减肥可能对很多人来讲很困难,或者做了很多努力然而效果却不理想。还请大家耐心看完下面这段话。
第一大家要明白无论自己身材如何,身体健康才是第一位。所以不建议大家为了自己想要的身材去吃减肥产品或者节食之类的,更应该科学合理去减肥。然后自己减肥的目的是什么?减到多少斤就是自己理想的体重。首先要有一个明确的目标。
第二,人的体质分三种,。 中胚(骨架较大,较长的躯干,有结实的肌肉结构,这种体质增重和减重都相对容易)这种体质的人群消化系统比较好,代谢快,所以减肥和增重都会有明显的效果。
内胚(身体脂肪组织较软较丰满,髋关节比肩宽,腹部堆积脂肪较多,也就是传说中喝水都会胖的人,典型长胖容易减肥难)这种体质的人群首先要注意饮食的规律和低热量食物的摄入,饮料,酒,油炸食品等,彻底不要吃,然后每周安排时间去锻炼,有氧无氧相结合,运动完后补充能量,多吃蔬菜,水果,坚持3个月,一定会有变化。
外胚(窄小的肩和髋部,胸部平坦,关节较小,体脂低于正常人,也就是怎么吃都不胖的瘦子)这种人群消化系统较弱,力量和精力也偏弱,更应该合理安排时间去锻炼,让自身代谢增强。从而慢慢改变!
每个人体质不一样,所以减肥方法也不一样。当然体质也绝非是影响身材的借口。任何体质都可以拥有自己理想的身材。
第三,送大家一份食谱,只吃不练不行,只练不吃也不行。希望大家科学健康的去锻炼,饮食,尽早达到自己想要的身材和生活。
回答不是很精准,有问题的朋友可以评论区留言。我会一一回复。
5. 如何才能快速减肥?
我在大健康领域从业逾二十年,考取高级营养保健师也有10多年,身为大健康行业从业人员,指导过不少朋友进行养生、亚健康调理,并获得了一定的成效,同时还主持并主导过多个改善亚健康保健食品的研究开发工作,从这些来看,可能大家觉得我不会受到肥胖的困扰吧。可事实却是,自从2002年起,我的体重是逐步上升,从120多斤开始,到2015年达到顶峰150斤(身高只有165cm),可能比一般肥胖者幸运的是,因为我一直有运动的习惯,所以虽然胖但并不虚,也没有出现血脂、血压、血糖、尿酸等方面的问题。本次回答文字可能会略多,我想以我自己的减肥过程和经历来回答如何减肥,希望带给朋友们真正有效的建议。
也曾经和大多数想减肥的朋友一样,想快速减肥,信奉“少吃多动”,经历过非常痛苦的一段减肥历程,从2015年年底至2016年年底,一年的时间里,不敢吃肉、不敢吃油、主食也吃得很少,从原来一周运动二次,到一周运动三次,体重降下来又升上去,最终结果是一斤没减,身体反而比之前更为虚弱、体力也大打折扣。血脂、血压、血糖、尿酸指标不降反升,大都快达到临床疾病确诊指标。
在失败过后,我一直在反思, 这到底是为什么?查阅过很多有关肥胖的现代研究,仍然不能解答我的困惑,转而捡起我自己的老本行,先后阅读了《黄帝内经》、《脾胃论》、《伤寒论》、《难经》、《脾瘅新论》、《中医基础理论》、《中医内科学》等书籍,通过阅读让我对于健康和肥胖有了新的认识。
《难经》说“人赖饮食以生,五谷之味,熏肤(滋养肌肤),充身,泽毛“。
药王孙思邈说:”安身之本必资于饮食。不知食宜者,不足以存生……夫为医者,当须先洞晓病源,知其所犯,以食治之。食疗不愈,然后命药。“。
《黄帝内经》中说“必数食甘美而多肥也。”。
《临证指南医案》认为“湿从内生,必其人膏梁酒醴过度,或嗜饮茶汤太多,或食生冷瓜果及甜腻之物。其人色白而肥,肌肉柔软……”,这和《黄帝内经》所述的“肥贵人,膏粱之疾也”是极为吻合的。
《脾胃论》提到“. 胃中元气盛,则能食而不伤,过时而不饥。脾胃俱旺,则能食而肥。脾胃俱虚,则不能食而瘦,或少食而肥,虽肥而四肢不举”。
……
有关于肥胖的论述在中医药的典籍中还有很多,无一例外地将肥胖和饮食结合在一起,但与现代营养学研究的区别在于:
1、肥胖与饮食有关,但并不是某类食物的错,而是因为结构性问题。
2、并不只是多吃会让人肥,不只是所谓热量(营养)过剩,少吃也有可能让人胖。
3、肥胖不只是饮食的问题,还有脾胃功能失调(常)的问题,二者互为促进,互为转化。
正是从这些区别中,找抛开了所谓的热量差、少吃多动、卡路里、GI等现代营养学概念,转而从饮食结构调整、习惯培养、脾胃调理三方面入手重新开始了自己的减肥之路,自己用燕麦麸、枸杞、茯苓、山药、柑橘、圆苞车前子、覆盆子等食材配制了一个帮助调理脾胃的产品包,每天虎前喝一些,在饮食结构中,以当地、应季、新鲜食材为主、各种蔬菜轮流吃;荤菜中,除鸡蛋基本每天一个外,牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾、猪肉每天保证1-2种;主食和大家没有区别,包子、馒头、米饭、面条基本每天吃(但量比以前少一些),按照不偏食(指品种)、不偏嗜(指口味)、不过饱的要来,来培养自己的日常饮食习惯,,再根据自己体质湿热偏胜的情况,适当增加了冬瓜、苦瓜、苋菜、茭白、芹菜、豆制品、山药、大枣等食物(各人体质不一样,请勿照搬),经历第一个月体重略降,第二、三个月体重快速下降,四、五、六三个月体重略降、但体型收缩的过程,六个月体重从150斤降到122斤,目前过去4年多,体重仍在122-124之间保持相对稳定。相较于体重的下降,最让我开心的是身体的一些小症状的改善及精力、体力的回升,我1975年生人,爱好踢足球,减下来之后,我又可以和20余岁的小青年在体力上一较高下了。
这是我自己的减肥经历,从这之后,我也把自己的工作转向为饮食调理及健康管理,希望我的经历对你有所帮助和启发,我不会给任何一个人具体建议,因为我并不清楚你的个人情况。欢迎关注、点赞、收藏和转发,欢迎在评论区留言探讨。
6. 哪位大神知道除了减肥运动外?
想必楼楼不是韩娱圈的追星女孩儿,最近资深男团suju的名唤神童的成员,仅靠控制饮食未运动,3个月减掉62斤,是的,你没看错。他不是你平时看到的爱豆模样,从出道就是肉嘟嘟的,去年的体重巅峰是112公斤,介个样子
减肥3个月后是介个样子
是不是很神奇整个人都不一样啦!!再来两张比较明显的对比图
瘦下来的神童完全是花美男!!那么重点来了,没有运动,究竟是怎么瘦的呢??他本人亲自在电台传授经验,我其归结为五小时减肥法!
具体操作很简单,规律作息,清淡饮食,减少碳水摄入。每天早上7点钟起床,8点钟左右吃上早饭,消化五个小时,中午1点左右吃中饭,消化五个小时,下午6点吃晚饭,间隔五个小时,晚上11点准时睡觉。长期坚持,不需要额外运动,奇迹就会发生。
有的小伙伴可能就要怀疑了,这么简单,真的有用吗?
道理不深奥。大家应该平时会有体会,每天早晨起床是一天之中体重最轻的时候,会比前一晚睡之前轻个几两。每天顿饭间隔五小时的意义就在于摄入的能量能够被充分的代谢掉,确保每天睡觉前的体重能与晨起的体重保持一致,如此往复,就能到一天比一天轻。
不过大家要注意,除了严格按时吃饭,在饮食选择上还是要有所控制,戒油戒糖,多吃粗粮,低糖水果和蔬菜,烧烤、油炸、火锅、蛋糕、奶茶这类的高能量食物就不要再碰了。每日尽量饮用6杯-8杯温水,你要知道,体内温度哪怕只升高0.1℃,燃烧脂肪的速度也会加快。
其实,很多细节是我们平时都会听到的减肥小贴士,只是苦于执行力不高,没能完全执行,才迟迟减不下来肥。如果真的想获得好身材,就下决心逼自己一把,自律真的没有那么难。